Blogging {365-171} The Power of Mindfulness Meditation (IV)

MMP 不是完全的叫你不要想事情，或讓你的腦子完全空白，這是不可能的。但是經由MMP，自己可以有意識的知道自己現在在想什麼，這樣講其實好像很蠢，其實很多時候，我們腦子已經在神游了，但是可能對方在講什麼你都沒有聽到，或是老師在講課，一點都沒有聽進去，或是在開會時，早就神游了。



MMP有很多種的練習，我都是在ituneU裡下載，UCLA的Meditation Programme，有的短至3分鐘，有的長達30分鐘。有些只是一些對呼吸和身體或者對周圍聲音的練習，讓自己專注在自己的身體和呼吸，然後竟可能不要去想其他事情。



MMP有點像是腦袋的運動，人的身體不是都需要運動，因為這樣對身體很好。MMP就像是腦袋的運動，UCLA的課程沒有太多的說教，雖然都是英文的，但只要跟著老師的指示放鬆呼吸，跟著老師做就好了。雖然靜坐是源至佛教的禪，但是發展下來，完全沒有任何宗教的元素在課程裡，完全沒有你會聽不懂的東西。


我剛開始做這些練習的時候，我覺得我變得好輕鬆，好像剛做完SPA，腦子的SPA，全身被聖靈充滿被治癒了。這樣的感覺很奇妙但是很真實。我覺得MMP好像在清掃腦袋的垃圾，所製造的想法，有些想法都是垃圾，但是腦容量都有限，MMP可以讓這些沒有必要存在的想法情感消失。


消失的方法只有一種，就是去面對 MMP 。MMP除了呼吸的練習，還有Loving kindness compassion forgiveness and happiness 的練習。這些練習不是在說教，叫你要怎樣怎樣做，例如，forgiveness 練習，一開始在你的心中描繪出一個人你曾經覺得對不起的人，可能是你的朋友，情人，家人，可能是你曾經做的事或是說過的話，你很後悔，但是你從來沒有機會道歉，MMP給你這個練習，藉這個機會跟他或她道歉，很抱歉曾經傷害你。



這些練習真的很妙，我很難跟你說出其中的奧妙。但是我發現我做完這樣的練習，我比較平和，和我伴侶的關係也比較穩定，我不會說出傷害人的話，在吵架的時候，我發現我可以閉嘴或比較理性。請大家一定要去試。

Blogger{365-170} The Power of Mindfulness Meditation (III)

前篇文章提到的TED TALK 是讓你每一天10分鐘專注呼吸，do nothing 然後有助於你回到Present Moment。 人類的大腦通常處於的狀態都是在計畫，焦慮，憂慮，擔心，緊張，每天一醒來，你的大腦就不停的製造這些情緒和想法。有的時候我們會過度的被一些想法給佔據我們所有的注意力，例如，明天的考試，男友背叛，被老闆罵等。




MMP 的練習每天至少兩分鐘，可以讓你的大腦停下來，讓自己有意識到這些情緒和想法，讓這些情緒尤其是負面的情緒來和走，不被情緒影響。MMP 裡用的其中一個比較能理解的概念是火車和火車站的概念。人類的負面情緒或想法就像是行駛的火車，一直往一個方向快速的開走，不停的。例如，老闆今天開會的一句話，自己可能或過分解讀，然後過分的幻想，事不是要加薪? 或我會不會升值? 讓加薪後可以去哪玩? 一整個早上都被這些想法一個接一個的不停的想像，就像是行駛中的火車，一直不停的開，MMP 就可以讓自己有意識到我被這些想法困住了，我上火車了，然後告訴自己不要上車，留在火車站，停在原地，讓這些情緒或想法走。Let them go。然後專注在自己需要完成的工作上，而不是一直在哪裡過分的憑空想像。

Blogger{365-169} The Power of Mindfulness Meditation (II)

MMP (Mindfulness Meditation Practice) 有很多種形式的練習，但是最終的目的都是在Training your mind. 訓練你的大腦，專注於現在，因為我們的大腦都常會不停的製造想法 (thoughts)一個接一個，不停的在你的腦子盤轉。這是正常的現象，所以我們的大腦通常都是在過去或去未來的狀態下，但是我們的身體卻是在現在生活著，這樣不是很奇怪嗎?


MMP的練習不是說叫你完全的空白，其實是很難做到的，可是經由練習，自己可以有意識的感覺到，又被想法給困住了，這些想法通常都帶著焦慮，或不安，或害怕等。MMP是給自己空間去讓這些想法給排除，想法會來也會走，不用讓這些想法困惑著自己。



我一剛開始認識MMP其實是國中的時候，暑期輔導，學校帶著整個國中生到一個佛教的廟吧? 學專注力，不知道台上的人講的是誰，但是那個人叫我們每天就是靜下心來，從一數到十，專注自己的呼吸，每天在上課之前，都這樣做，有幫助自己靜下心來。


當時這樣的東西就叫做靜坐，可是我感覺不到我的心有任何的靜下來，還是很浮躁，對於15歲的我，感受不到任何東西。而且覺得在廟裡聽的演講，有參夾很多佛教的觀念，像是ZEN禪，無我的境界，中文的意境很深奧，我當時完全無法體會。這對我來說是完全的失敗，專注的呼吸我感受不到任何的"靜"。但是這是我之後回想後，才發現這個演講到我來說是MMP的第一個種子，過了十年後才慢慢的發芽。

Blogger {365-168} The Power of Mindfulness Meditation 靜坐的力量 (I)

我從開始靜坐到現在應該有半年了。其實Mindfulness Meditation 這個詞，中文可以翻成冥想? 但是我不太喜歡這樣的翻譯。因為冥想比較像印度靈修，一坐就需要坐上一整天的那樣詞彙，光想我就覺得很累。雖然 Eat Pray and Love 的電影裡，女主角就是去印度靈修，全天在那裏待著，我覺得那樣可能是另一種境界，但是要找回心靈的Peace 不一定要印度，然後有這些宗教的意思滲入。



Mindfulness Meditation 對我而言就是自己每一天給一點時間不用多，可以15-30 分鐘，或最少2 分鐘，讓自己回歸到"現在"的狀態。Being Present 很重要。因為人的大腦其實大部分的時候都會被困在過去被人傷害的記憶或傷害人的記憶或悔恨等，或未來，每天一直記著規劃，很認真的想要達成目標，大腦其實大部分的時候都是陷入這兩種狀態裡。