我覺得靜坐冥想最大的功用是在"放下"，練習"放下或者是丟掉。" 給自己一個時間來整理自己的情緒和過去或者是未來。靜下心來，呼吸，思緒就會清楚。然後再來配合UCLA itune U 的課程，裡面有 快樂，愛，原諒，同理心的練習。每次練習就像是一個播種。讓自己學會愛自己，讓自己去原諒，讓自己更有同理心。每天一點一滴的去做，每一次可以只有3分鐘或30分鐘，讓這段時間就是專注在"現在"。我覺得我的改變很多，也很細微。
我剛開始做這個課程的時候，我是基督徒，所以我用基督徒的說法來表達，好像是聖靈 (Holy Spirit)充滿了整身，我感覺我被洗滌和自癒。Healing 的感覺很強烈。當時我做得好像就是原諒，原諒自己以前做過很懊悔的事，原諒自己。然後原諒他人，別人對你做了一些事你覺得不可原諒的。然後去學習原諒他人，學習讓這些事情成為過去，不會隨時隨地的被這些事給困擾。
練習愛自己，我覺得這樣講好像很老套，但是愛自己需要每天來練習。讓影響到自己每天的"選擇"。尤其人在低潮的時候，很重要。人在很低潮的時候，有愛自己的觀念，至少不會做傷害自己的事，每天會好好吃飯，會好好洗澡刷牙，衣服乾淨，人看起來很清爽。房子也會打掃乾淨，不會自怨自艾，不會被自己的情緒影響，把該做的事情都做好。這就是愛自己的觀念。
同理心的觀念，UCLA是用自己和周圍附近的人可能有人生病，有身體上的疼痛。這個人可能是你的父母，或家人，你圍繞在這些人的身邊，或者是你的伴侶或朋友。這也不僅僅是身體上的疾病，也可能是心理上的，夫妻關係不合諧，時常的爭吵。都需要有很多的同理心去了解，去體諒對方。例如一個人的身體上不適，有疼痛，說出來的話，有時候會帶刺，不好聽。就會影響到關係，夫妻之間也是，因為不諒解，所以一直爭吵。這也是因為pain或恐懼，害怕，所以說一些話去刺傷別人。如果這時自己可以能有更多的同理心，去了解對方的痛苦，一切就會化解。
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