UCLA的心靈冥想課程把自己的心靈用圖像意識來解釋，自己的心靈像是一座山，而想法 (Thoughts)和情緒(emotions) 就像是雲朵一樣飄來飄去，情緒就是打雷和閃電，來了又走了。態度(attitude)像是顏色，一種狀態，漂染天空。
所以想法和情緒，這些東西都是一時的狀態，漂流的。自己的心靈就像是山一樣，不動如山，不被任何下雨和閃電打雷而影響。我覺得這個觀念很重要。很能幫助自己拉回"現在"這個狀態，而不被過去和未來而影響。
人的大腦 (Mind) 每一分一秒都在不停的製造想法，一個接一個，有時候是很小的一個想法，另如，早餐吃什麼? 然後大腦就會開始去" 製造故事" 去巷口那家好呢? 還是對街那家? 但是那邊的服務員態度不好，會遇到附近的鄰居等等的。然後又禿然的被電視的廣告吸引然後又引到其他的想法和狀態。
人的(MIND)每天不停的在消耗這些想法，耗損，這些東西是很stress people out ，讓人感到很有壓力的。而這些東西每天每天不停的堆積在自己的心靈裡，是有重量的而且會遮蔽你的心靈。讓你看不清事實。
MMP就是一種訓練能讓你隨時拉回現在的狀態，然後專注在自己想做的事情上，而且對人際關係有很大的幫助。
原諒(forgiveness)也是另一種情緒需要去灌溉和耕耘的。我覺得原諒是給自己一個機會告訴自己說，事情已經發生了，傷害也造成了，放下，然後MOVE ON. 開始新的人生。 讓過去的傷害，不愉快的事，讓它變成句號。
因為通常人如果受到傷害，除了事件本身的傷害，另如離婚，要打小孩的離婚官司，財產分配等。很多事情很傷神，很多時候都是帶著恨在處理事情。
怨恨其實是自己給自己很大的傷害。而且會阻擋自己從新開始的機會，尋找快樂的機會。而學會原諒其實是叫自己不要去恨，因為那是自己給自己的傷害，很多時候我們說要原諒別人，但我覺得原諒帶給自己本身很大的療育的功能。所以當你還不能原諒的時候，就代表你還有很多的不甘心和怨恨，這些需要時間，來一點一點的去處理。
我喜歡每個禮拜做一次這樣的工作，學習原諒，我發現我每次原諒的對象都不太一樣，有時是同事間無意的一句話，有時是情人，有時是自己已經忘掉的人，又從新跑出來，過去的事情，好幾年都不去記得，然後做MMP時想到了人，當你學會原諒，別人的口出惡言，那些話就像是writing on water 寫的同時可能還看得清楚但是過幾秒後就不存在了。讓它成為過去。
原諒的課程還有一種是你對別人的傷害，有些時候你很想對你傷害的人道歉，但是你說不出口，內疚也是一種會讓人窒息的壓力，藉這個時候，去抒發這樣的壓力，想像你跟這個人說道歉，一直這樣做，對自己也有幫助。
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